La creatina es un compuesto que se sintetiza de forma natural en el hígado, páncreas y riñones, formado por los aminoácidos metionina, arginina y glicina. Principalmente se almacena en las células musculares como fosfocreatina, un combustible que el organismo utiliza fundamentalmente en ejercicios de alta intensidad y  ejercicios anaeróbicos.

Si la tomas como complemento dietético estas reservas van a aumentar y van a favorecer la producción de ATP ( la molécula que nos permite tener una mejor rendimiento físico). Esto no puede suceder de igual forma con la alimentación  porque solo puedes sintetizar 1gr al día. Es por ello que es recomendable que tomes un complemento en tu alimentación de creatina para tener todos los beneficios mencionados anteriormente.

Yo tomo creabig de la marca Big sabor neutro, es de muy rápida absorción y con una  asimilación muy alta, sin edulcorantes, apta para veganos.

Beneficios de tomar creatina

• Retrasa la aparición de la fatiga.

• Aumenta el  metabolismo energético en las células musculares.

• Favorece el aumento de la masa muscular y de la fuerza.

• Mejora la capacidad para entrenar.

• Ayuda en la  prevención de  lesiones.

• Aumenta la calidad de vida si eres sedentario.

• Mejora la memoria cognitiva.

• Reduce tu fatiga mental.

También puede tomarse en enfermedades neurodegenerativas, fibromialgia, osteoartritis, envejecimiento, depresión adolescentes, isquemia cerebral y cardiaca, diabetes para ayudar a mejorarlas.

Los resultados en la fuerza son increíbles, en pocos días notas que avanzas con los entrenos con pesas y eso en pocas semanas se nota en la masa muscular. Y nos interesa tener más masa muscular porque nos mantiene jóvenes y saludables. Además a mayor masa muscular menos grasa corporal y eso significa que puedes comer más calorías al día, ya que tu masa muscular necesita más energía para moverte y hace que quemes más calorías en tu día.

Y ¿a quién no le gusta comer de todo?

Te animo a que la pruebes.

Es importante que la tomes todos los días 1 dosificador con agua, zumo o directamente sin diluir aunque no entrenes.

¿Necesitas organizar tus comidas, entrenos y post-entrenos para conseguir tus objetivos?

Te ayudamos con los planes personalizados, puedes verlos en nuestra tienda y elegir el que se adapte más a ti.

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Conoce tu cuerpo para potenciarlo

Lograr el equilibrio corporal es algo que tienes que tener en cuenta para no crear descompensaciones musculares que te pueden llevar a dolores físicos por trabajar solo ciertos músculos y descuidar otros.

No hagas como muchas chicas que se centran  solo  en entrenar sus piernas y glúteos, olvidan trabajar el tren superior por miedo a parecer masculinas.

El equilibrio es la clave.

El tipo Reloj de Arena es uno de los tipos de cuerpo que se caracteriza por el equilibrio corporal, si tienes este tipo de cuerpo y estás en tu peso ideal genial, sigue entrenando y tonificando todo tu cuerpo, si no, sigue leyendo …

¿No sabes cuál es tu tipo de cuerpo?

Haz esto:

Primero, coge las tres medidas que son contorno de hombros, contorno de cintura y contorno de caderas con una cinta métrica. 

Después comprueba aquí:

1. Triángulo

Más ancho en contorno de caderas que el resto.

2. Triángulo Invertido

Más ancho en contorno de hombros que el resto.

3. Redondo

Más ancho en contorno de Cintura que el resto.

4. Rectángulo

Los tres contornos similares.

5. Reloj de Arena

Contorno de hombros y caderas similar, contorno de Cintura más estrecho.

Como ves cada tipo de cuerpo es diferente por ello según tu cuerpo tendrás que aumentar masa muscular más de algunas zonas y reducir volumen y grasa corporal de otras.

¿Cómo puedes equilibrarlo hacia el Reloj de Arena?

Con planes de Entreno Específicos y Alimentación Saludable.

Todos nuestros Entrenos y Planes tanto los que trabajamos en nuestro Centro Más Fitness de forma multidisciplinar como en  Cuerpo 10 con Fórmula Mad online o presencial, van dirigidos a sacar tu máximo potencial.

¡Llámanos y te contamos más!

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Tus músculos abdominales están pero no los ves por qué están recubiertos de grasa corporal en esa área. Hablar de dietas, nos hace pensar en pasar hambre, yo prefiero llamarlo «menú» y voy a darte mi opinión sobre el tan mencionado Déficit Calórico para bajar de peso.

El déficit calórico

Se basa en comer menos calorías de las que gastas, pero ¿Qué tipo de menú sería el indicado con un déficit calórico?  

 No todos las menús alimenticios con un déficit calórico son apropiados para todos solo por que sean bajos en calorías, ya que hay gran variedad están las dietas cetogénicas, las de macrobiótica, vegetarianas, keto, paleo, ayunos, etc. ¿Entonces cuál es mejor? Depende en cada caso y en cada situación, ya que cada persona tiene necesidades distintas. Por ello siempre es mejor adaptar la alimentación al individuo y así lo hacemos en consulta y también online.

Para mi vida personal y en mi consulta lo que no falla nunca es la alimentación mediterránea, que sea equilibrada en los principales macronutrientes, hidratos de carbono, proteínas y grasas pero con un déficit calórico para bajar el exceso de grasa corporal de forma llevadera, fácil de elaborar y con gran variedad de recetas adaptables al individuo.

Comer tiene que ser un acto agradable y sostenible en el tiempo.

Por eso digo que comer saludable  es un hábito placentero que tiene sus recompensas positivas en tu cuerpo y tu salud si lo haces bien, supervisado por un profesional, lograrás tu objetivo, tu abdomen Perfecto y más.

Combina tu déficit con estos ejercicios

1. Balanceo

2. Congestión de abdomen y estirar piernas.

3. Alternar piernas.

4. Elevación de piernas juntas.

Para su efectividad puedes realizar 20 repeticiones x 3 – 4 series.

Puedes seguir los videos explicativos en mi Instagram, donde podrás encontrar muchos más entrenamientos y contenido, pulsando el siguiente botón.

No dudes en preguntar cualquier duda, te leo en comentarios.

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Qué conseguirás trabajando tu tren superior de forma equilibrada

• Mejora tu postura

Uno de sus grandes beneficios es la corrección de la postura fortaleciendo los músculos. Lograremos un cuerpo más estilizado con seguridad y confianza, pero también, elimina los dolores cervicales y previene lesiones.

• Prevenir dolores de espalda.

Menor dolor de espalda por la corrección de postura. Esto aumenta nuestra calidad de vida y disminuye las molestias cotidianas, dándole mas estabilidad a la columna.

• Mantener tus músculos tonificados

Tonificar esta parte equilibra tu cuerpo con la parte inferior del cuerpo. Deja de lado la flacidez ¡Marcar brazos también es femenino !

• Ganar fuerza y resistencia sin ganar volumen muscular

Es muy importante mantener un equilibrio de fuerzas entrenando todos los músculos para evitar que el cuerpo se descompense. Debemos de evitar esta descompensación ya que no es recomendable contar con áreas débiles y fuertes, porque a la larga, pueden aparecer molestias.

• Mejorar tu aspecto físico, viéndote en forma y saludable

Y por su puesto, no nos olvidemos de los beneficios estéticos. Definir el tren superior luce muy atractivo y también puede ser un buen indicador de salud general.

Ejercicios fáciles de hacer

• Aperturas planas para pectoral
• Aleteo para espalda alta
• Curl de bíceps
• Curl martillo

Puedes realizar de 3 a 4 series de 10-12-15 repeticiones, según puedas.

IMPORTANTE :

1.Haz ejecución controlada, expulsa el aire en la contracción de los músculos.

2.Coge peso moderado que te permita hacer al menos 10 repeticiones .

Recuerda que puedes encontrarme en Instagram, donde tienes a tu disposición videos explicativos ¡ Para potenciar tu entrenamiento de forma gratuita !

¿Quieres entrenar según tus necesidades y objetivos? No te olvides de nuestros RETOS.

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La clave para un abdomen definido.

Las planchas isométricas se pusieron de moda hace unos años y siguen en auge por la efectividad.

Realizando planchas isométricas podemos trabajar la musculatura profunda, todo el abdomen e incluso los oblícuos, dependiendo del tipo de ejercicio a realizar. Hay cientos de formas de realizarlas, con brazos estirados, antebrazos apoyados, en cuadrupédia, de lado, con movimiento de brazos y o de piernas, etc.

La mejor forma para realizarlas es después de tu entrenamiento habitual o en un entreno específico de abdomen. Realizando un par de ejercicios por 3-4 series serán suficientes, ya que con el entreno habitual también se trabaja de forma indirecta la musculatura del abdomen.

La práctica de las planchas isométricas te aportará resistencia, fuerza, habilidad, tonicidad de brazos, piernas, abdomen e incluso espalda, sin causar problemas aquellas personas que tengan lesiones de espalda. Es por ello que muchos fisioterapeutas las recomiendan para rehabilitación y refuerzo de nuestro centro. A más fuerte el abdomen y el lumbar, mejor postura y menor dolor de espalda.

Aquí un video de alguna de las planchas que suelo realizar en mi rutina de abdomen.

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El mejor ejercicio para subir glúteo y reducir celulitis. «Las escaleras»

Sí, subir escaleras de 2 en 2 implica el trabajo del glúteo en profundidad, así como también el trabajo del cuádriceps, gemelo e isquiotibiales. A la vez incrementa las pulsaciones lo que conlleva a una quema de grasas asociada.

Se puede realizar como un calentamiento 10 minutos, cómo un entreno cardiovascular mínimo 30 minutos – máximo 1h y también como entrenamiento de definición de piernas y glúteos,con pesos que se pueden añadir en un chaleco con peso, una mochila con botellas de agua dentro o cogiendo unas mancuernas en las manos. Aquí el tiempo a realizar ya sería acorde al tipo de entrenamiento posterior o anterior a éste.

Así que, si tienes unas escaleras en casa, y son unas escaleras seguras, haz la prueba. Empieza por 10 minutos día y ves incrementando el tiempo de realización. Cuando hagas 45 minutos sin cansarte, empieza a colocarte 1 botella de agua en tu mochila y sigue progresando. En pocos días notarás como mejoran tus piernas y glúteos y cómo va disminuyendo la celulitis. Eso sí, ten en cuenta que estamos hablando siempre de combinar una buena alimentación personalizada para tí en conjunto con los entrenamientos y los demás consejos de belleza del blog. Sólo haciendo deporte no vas a poder conseguir los resultados que esperas en cuestión de reducir o eliminar la celulitis.

Para la práctica te recomiendo que lo practiques en ayunas, puedes tomar agua con aminoácidos bcaas y glutamina mientras entrenas para mantener en buen estado tu musculatura y también puedes tomar l-carnitina, 1 vial 15 minutos antes de empezar para ayudar a la quema de grasas.

Importante la correcta ejecución del movimiento:

Apoya toda la planta del pie dentro del escalón en cada paso y haz la fuerza de subida con la contracción del glúteo, realízalo de forma controlada, sin prisas. Al bajar también sin correr y con cuidado.

En caso de padecer algún problema óseo o muscular, consultar antes con vuestro médico o fisioterapeuta de confianza.

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