Planchas isométricas, ejercicio estrella para definir abdomen.
La clave para un abdomen definido.
Las planchas isométricas se pusieron de moda hace unos años y siguen en auge por la efectividad.
Realizando planchas isométricas podemos trabajar la musculatura profunda, todo el abdomen e incluso los oblícuos, dependiendo del tipo de ejercicio a realizar. Hay cientos de formas de realizarlas, con brazos estirados, antebrazos apoyados, en cuadrupédia, de lado, con movimiento de brazos y o de piernas, etc.
La mejor forma para realizarlas es después de tu entrenamiento habitual o en un entreno específico de abdomen. Realizando un par de ejercicios por 3-4 series serán suficientes, ya que con el entreno habitual también se trabaja de forma indirecta la musculatura del abdomen.
La práctica de las planchas isométricas te aportará resistencia, fuerza, habilidad, tonicidad de brazos, piernas, abdomen e incluso espalda, sin causar problemas aquellas personas que tengan lesiones de espalda. Es por ello que muchos fisioterapeutas las recomiendan para rehabilitación y refuerzo de nuestro centro. A más fuerte el abdomen y el lumbar, mejor postura y menor dolor de espalda.
Aquí un video de alguna de las planchas que suelo realizar en mi rutina de abdomen.
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