El mejor ejercicio para subir glúteo y reducir celulitis. «Las escaleras»

Sí, subir escaleras de 2 en 2 implica el trabajo del glúteo en profundidad, así como también el trabajo del cuádriceps, gemelo e isquiotibiales. A la vez incrementa las pulsaciones lo que conlleva a una quema de grasas asociada.

Se puede realizar como un calentamiento 10 minutos, cómo un entreno cardiovascular mínimo 30 minutos – máximo 1h y también como entrenamiento de definición de piernas y glúteos,con pesos que se pueden añadir en un chaleco con peso, una mochila con botellas de agua dentro o cogiendo unas mancuernas en las manos. Aquí el tiempo a realizar ya sería acorde al tipo de entrenamiento posterior o anterior a éste.

Así que, si tienes unas escaleras en casa, y son unas escaleras seguras, haz la prueba. Empieza por 10 minutos día y ves incrementando el tiempo de realización. Cuando hagas 45 minutos sin cansarte, empieza a colocarte 1 botella de agua en tu mochila y sigue progresando. En pocos días notarás como mejoran tus piernas y glúteos y cómo va disminuyendo la celulitis. Eso sí, ten en cuenta que estamos hablando siempre de combinar una buena alimentación personalizada para tí en conjunto con los entrenamientos y los demás consejos de belleza del blog. Sólo haciendo deporte no vas a poder conseguir los resultados que esperas en cuestión de reducir o eliminar la celulitis.

Para la práctica te recomiendo que lo practiques en ayunas, puedes tomar agua con aminoácidos bcaas y glutamina mientras entrenas para mantener en buen estado tu musculatura y también puedes tomar l-carnitina, 1 vial 15 minutos antes de empezar para ayudar a la quema de grasas.

Importante la correcta ejecución del movimiento:

Apoya toda la planta del pie dentro del escalón en cada paso y haz la fuerza de subida con la contracción del glúteo, realízalo de forma controlada, sin prisas. Al bajar también sin correr y con cuidado.

En caso de padecer algún problema óseo o muscular, consultar antes con vuestro médico o fisioterapeuta de confianza.

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